薇薇安的的減肥3祕技

1. 戒除宵夜+斷食法
常錄影到三更半夜,以前總會吃點宵夜、啃幾個麵包,為了減肥已經完全戒除,肚子餓到不行時,才喝杯牛奶。

現在只有早餐才吃澱粉食物,1星期中有1整天會只喝流質斷食清腸,或連續2天晚上斷食。斷食期間只吃水果或蔬菜湯。

薇薇安的減肥早餐...
吃奶蛋素的薇薇安,總是9點以前吃早餐,超級豐盛,有時候是麥當勞早餐,有時候是自製鬆餅,大約吃掉500-600卡。

薇薇安的減肥午餐...
工作時,製作單位會準備素便當,但她認為外賣的真是太糟了,既油膩也不能算全素,還加一大堆調味料,她一定將青菜過水,澱粉也挑掉不吃。

如果在家,就DIY做個涼拌蒟蒻麵或椰果蒟蒻沙拉。超愛吃咖哩的她,也會用超市買的即溶咖哩塊,加點花菜和菇類,但也是不配飯的喔!

薇薇安的減肥晚餐...
通常只喝熱湯(像是香菇蘿蔔湯,以清湯為底,加入些竹筍、豆腐、香菇、花椰菜),冬天喝超舒服。

或吃蘋果、芭樂等水果,也可能只吃很有飽足感的蒟蒻乾。

因為中午吃得少,晚上又要斷食,所以她在下午3點前會吃顆起士球,補充蛋白質,或1小塊巧克力磚維持能量,以免工作無力。

薇薇安的1日斷食法...
如果當天沒有工作可以斷得徹底,那麼整天就只喝流質,如蔬菜湯、牛奶、果汁、水,再搭配上蘆薈汁,有助於排便。或者早餐吃蔬菜沙拉,中午喝熱可可,下午吃片巧克力磚,晚上喝碗濃湯也可。

薇薇安最常DIY的湯品就是香菇蘿蔔湯,以清湯為底,別用高湯,加入些竹筍、豆腐、香菇、花椰菜,冬天喝超舒服。

2. 每週上健身房運動3次
工作滿檔的薇薇安,實在很想挑自己喜歡的課程來運動,譬如她就很想從頭到尾好好學一次瑜珈或皮拉提斯。

但因為時間根本無法控制,只好一有空就往健身房衝,看到有課就趕快跟著跳,不過即使再忙,她仍維持1週上健身房3次的習慣。

早上沒通告時,薇薇安也愛去游泳,1次游個2小時,可是從小就建立起的運動習慣。

3. 每天泡澡1小時
薇薇安每天回家時間幾乎都超過晚上10點,但她仍堅持一定要泡澡1小時,她說:「泡澡對於瘦下半身特別有效,我還特別去萬華那邊買藥浴包,回家熬煮後再浸泡,另外再加些薑汁進去,還能幫助發汗、促進代謝。」

她說,別認為泡澡很浪費時間,趁著這1小時順便敷面膜、看書、準備明天的講稿...,能做的事可多著呢!

‧ 曾經是自由搏擊輕量級冠軍喔!

別看薇薇安瘦瘦弱弱,在她17歲時,可是學過自由搏擊的喔!一學就是3年,而且還得了輕量級冠軍!她說:「那時跟著朋友一起去學,只是覺得好玩,而且家裡管得嚴,需要情緒的發洩口,結果愈學愈有趣!」

自由搏擊需要機智與臨場反應,更需要兇狠目光與氣勢,讓薇薇安在意志力、反應都有很大提升,甚至在課業學習上都有幫助;個性上也不再軟弱。

自由搏擊每次上課1-2小時,在開始前,還要做仰臥起坐、翻滾...,如此激烈的肌力訓練,讓薇薇安的肌肉更緊實,線條也更好看。

更重要的是,身體也變好了,因為體內氣變旺了,所以冬天不怕冷,寒流來不需要裹著厚外套,也不會感冒流鼻涕。

她說:「學自由搏擊的這3年,雖然曾骨折、牙齒斷掉,但不曾退縮,要不是缺乏好環境,是很捨不得放棄的!現在健身房有拳擊有氧,但學過自由搏擊後,就覺得那是花拳繡腿,太不能滿足我了!」

薇薇安認為,要找到自己喜歡的運動,感受到其中的樂趣,才能建立長久的運動習慣!

薇薇安愛到萬華青草街買藥浴包,她說,能幫助發汗、促進代謝,而且真的很便宜,一包才60元。覺得自己快感冒時,另外再加些薑汁進去,舒緩效果更是讚!」

‧ 薇薇安的小叮嚀

減肥、調整體質都需要耐心,通常每半個月到1個月就要隨著身體狀態而調整。減肥也應該是人性化的,如果減到一半開始覺得難熬,非得想吃點東西,那麼就小小休息一下!千萬別把自己逼得太緊。

例如嘴饞到非得吃餅乾,就吃1片吧!因為滿足過後,可以避免之後的減肥路難熬到無法前進,造成因小失大。持久努力的結果,一定能瘦身成功。

Agustina 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()